Oh, de ongrijpbare vier ledematen personeel vormen.

Door Sarah Hof, Yoga Tune Up® Docent & Trainer

via boundlessyoga.com

Een van de meest voorkomende afwijkingen in de yoga pose Chaturanga Dandasana is een gebrek aan betrokkenheid van de serratus anterior spier. Wat op aarde betekent dat, toch?

Laten we het af te breken:

De serratus anterior is een spier die zit vlak onder je oksel, en hecht op zowel uw ribben (de bijlagen zien als een gekarteld lemmet, vandaar de naam) en ook aan de mediale of binnenste rand van het schouderblad, of schouderblad. Dus de serratus is verantwoordelijk voor houden dat de binnenste rand van het schouderblad plat tegen uw rug als u buig je ellebogen in Chaturanga. Wanneer de serratus is zwak, het niet kunnen vasthouden van het schouderblad naar beneden, en het resultaat is dat ‘de gevleugelde schouderblad’ dat zien we zo vaak als leerlingen stromen door hun vinyasa (full disclosure: ik was vroeger een buitenspeler!).

Hieronder is een video-clip van de Yoga Tune Up® vormen Mega Plank, dat is een geweldige manier om te leren hoe te vinden en gaan die serratus anterior, dus dat als je gaat om uw Chaturanga in de klas, houdt u uw schouderblad rechts waar ze moeten zijn. Zoals je in Mega Plank, op uw onderarmen in de vloer, zodat het schouderblad uit elkaar bewegen, en trek vervolgens naar achteren met je handen en je voelt die gekartelde vingers van de serratus grip je ribben! Neem een kijkje op de video hieronder en probeer eens een van mijn favoriete manieren om prep voor Chaturanga Dandasana.

—

Sarah Hof is een Geïntegreerde Yoga Tune Up® Docent, ook getraind in Anusara yoga en Jivamukti Yoga, die put uit al deze stijlen in haar onderwijs. Ze leert de wekelijkse Yoga-Tune Up® en Vinyasa lessen op verschillende locaties in Los Angeles, en treinen yoga docenten in de anatomie en in Yoga Tune Up® in het hele land. Vind haar Yoga-Tune Up® schema hier of lees meer op haar website.