Hey dames!

Verschillende yoga technieken doel de spieren van de bekkenbodem, groepen van de spieren, hebben we de neiging te negeren—maar op onze gevaar. In dit interview met Eva Norlyk Smith van Yoga U, yoga leraar Leslie Howard, die is gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen met betrekking tot de bekkenbodem, bespreekt het belang van de bekkenbodem voor de gezondheid op lange termijn, als voor ons gevoel van aarding en veiligheid in het leven.

Eva Norlyk Smith: Op uw website, u zegt dat het stabiliseren, stretching, en verzacht de bekkenbodem helpt bij het creëren van de juiste foundation voor elke beweging in het lichaam. Dat is een vrij gewaagde uitspraak! Wat precies bedoel je dat?

Leslie Howard: De bekkenbodem is echt de basis van het hele lichaam. De bekkenbodem zit aan de onderkant van de romp, zodat het letterlijk vormt de grond voor al onze organen, vooral voor vrouwen, want van de manier waarop vrouwen het bekken zijn ontworpen. Vrouwen zijn zo ontworpen dat ze een baby het hoofd komen door dat het bekken. Dus de binnenlandse afzet van het bekken voor vrouwen is eigenlijk groter dan in een man. En dat creëert instabiliteit.

Nu instabiliteit, interessant genoeg, kan zich manifesteren op verschillende manieren. Wat ik vond is dat de heersende opvatting is dat als je vrouw, je hebt een zwak en los van de bekkenbodemspieren. Vooral vrouwen hebben na een paar baby ‘ s ze zijn zwak in de bekkenbodem en kan worden incontinent en het ontwikkelen van lange-termijn aspecten, zoals verzakking, enzovoort.

Maar nu heb ik les en na het bestuderen van zo lang als ik heb, heb ik gevonden dat dit niet noodzakelijkerwijs altijd het geval. U kunt precies het tegenovergestelde probleem, die schade kunnen net zoveel schade aanrichten. Er zijn allerlei andere problemen die zouden kunnen gebeuren. En als de bekkenbodem niet goed functioneert, dan weer moet je de fundering van je ware foundation is niet ondersteunen u bij al uw bewegingen gedurende de dag. Het is een sterke uitspraak, maar mijn ervaring is dat het geval.

ENS: In subtiele yoga anatomie, de bekkenbodem wordt meestal geassocieerd met de wortel chakra-Muladhara. Onevenwichtigheden in dit chakra wordt gezegd dat de oorzaak van problemen rond gevoel van veiligheid, het aarden en centreren in het leven. Is dit iets dat je ziet komt in het spel wanneer mensen gaan werken met de bekkenbodem?

LH: Nou, je kunt zeker kijken bij bekkenbodem problemen vanuit het perspectief van geblokkeerde prana of problemen die verband houden met de muladhara chakra. Maar wat komt eerst? Een strakke bekken of een gevoel van onveiligheid in de wereld? We brengen alle karma met ons op. Ik geef de voorkeur aan de benadering van mijn werk uit het oogpunt dat we allemaal nodig hebben voor het ontwikkelen van een gezonde liefdevolle relatie met onszelf en met het bekken is een goede plek om te beginnen! Als je genezen van je bekken, zonder twijfel, heb je een meer veilige plaats in de wereld en meer geaard.

ENS: Wat zijn sommige van de symptomen die vrouwen zou willen om op te letten die kunnen wijzen op een bekkenbodem probleem of zwakte van de bekkenbodemspieren?

LH: in de algemene bevolking, het grootste probleem is incontinentie voor vrouwen.

Na dat, ik zou zeggen het meest voorkomende probleem bij vrouwen is pijn in het bekken, die meestal te veel de toon in het bekken. Deze twee problemen zijn de meest voorkomende, gevolgd door hysterectomie. Zijn er ergens tussen de 500-600,000 hysterectomie uitgevoerd elk jaar in de Verenigde Staten. En de gevolgen van een vrouw die een hysterectomie kan zeer uitdagend zijn.

ENS: Dus de hysterectomie zou kunnen optreden als er sprake is van een verzakking. Is dat correct?

LH: Dat is juist. Een verzakking is een veel voorkomende reden voor een hysterectomie. Echter, er zijn veel complicaties voor de gezondheid van vrouwen na een hysterectomie. En vaak, chirurgen niet over praten. Ik had echt een ernstige vleesbomen en de artsen zeiden: "Ah, u bent 45. We nemen als uw baarmoeder uit." En ik had zoiets van, "weet Je, ik denk dat ik wil vasthouden aan mijn baarmoeder."

Ik moest naar een paar verschillende artsen te vinden die daadwerkelijk probeert op te slaan van mijn baarmoeder, en ik ben blij te kunnen zeggen ik heb het nu. Maar vrouwen zijn niet zo op de hoogte als ze zouden kunnen zijn. Misschien zijn sommige medische mensen niet zo op de hoogte als ze zouden kunnen zijn. Er zijn andere manieren om te gaan met een persoon problemen dan alleen maar te nemen uit hun organen.

ENS: Problemen zoals incontinentie en verzakking in de toekomst veel vaker als vrouwen ouder worden, waarom is dat?

LH: de Spieren over het hele lichaam vermindert naarmate we ouder worden. Verliezen We 5% van onze spieren, met elke tien jaar van ons leven gewoon via de vergrijzing. Het aantal baby ‘ s dat u hebt gehad kan bijdragen aan het zo goed; het maakt niet uit of u uw kinderen vaginaal of door C-sectie. Studies hebben aangetoond dat het niet het werk dat maakt de bekkenbodemspieren zwak is, is het dragen van de baby op de bekkenbodem – vooral in het derde trimester.

Ook overgewicht kan bijdragen aan de bekkenbodem problemen. Houding is een andere grote factor, de manier waarop je gaat zitten en staan heeft een grote impact op de gezondheid op lange termijn van de bekkenbodem. Dat is iets wat ik praat over een heleboel in mijn atelier. Er is een correcte manier om te gaan zitten en staan, en als je een bekkenbodem problemen, je echt nodig hebt om aandacht te besteden aan.

ENS: Wat doet yoga te bieden voor de bekkenbodemspieren gezondheid? Wat is het dat je het gevoel maakt yoga een handig hulpmiddel is in dit verband?

LH: Nou, het is niet een ding, het is geen quick fix. Ik kreeg een telefoontje van een grote medische stichting, en zij zeiden: "Wij hebben gehoord van uw werk, en we waren benieuwd of je ons kon geven een lijst van de poses die werken voor de bekkenbodem." En ik antwoordde, "Het werkt niet op die manier. Ik kan niet alleen maar geven u een lijst van vormt; het is wat je aan het doen bent in de houdingen."

Het kweken van bewustzijn dat is genezing. Dat is nummer één. Het is niet alleen maar een houding. Het is hoe je het doet in de houding, en waar je bewustzijn is in de pose. En sommige poses aan die meer bijdragen tot het vinden van de bekkenbodem dan anderen.

Nummer twee, "Wat doet yoga aan te bieden aan de bekkenbodem?" Het is de mind-body verbinding, is de ademhaling. Een ander ding dat ik zie de hele tijd met vrouwen met bekkenbodem problemen is dat ze niet ademen. Ze borst breathers, en ze zijn niet ademen in hun buik. Het is niet zo dat de borst ademhaling is verkeerd, per se. Maar middenrif ademhaling is opnieuw aangetoond te worden op de meest efficiënte manier te ademen. Je krijgt de meest zuurstof, de meeste voordelen, als je adem in je buik.

En dat gaat terug tot onze culturele berichten van hoe vrouwen vandaag de dag wordt verteld dat hun buik moeten plat en hard. Ik zeg niet dat het niet te toon en te oefenen, maar de abdominale oefeningen die worden onderwezen op de sportschool inhouden het doen van ton van crunches. De buik van de spier toning, als niet geleerd aandachtig, daadwerkelijk kan leiden tot een verzakking of incontinentie.

Als je niet eens van bewust dat je een bekkenbodem en je bent geobsedeerd door het krijgen van een platte buik, je bent het zetten van al deze intra-abdominale druk naar beneden in je bekkenbodem. En als je een zwak, dan dat je gaat krijgen geduwd tot het uiterste. Dat is een ander ding om in gedachten te houden bij het doen van buikspieroefeningen – doen ze op een bepaalde manier, zodat je je niet te veel druk op uw bekkenbodem.

In mijn werk, mijn grootste doel is het creëren van bewustzijn – het bewustzijn dat je bekken aandacht nodig heeft, hoe om erachter te komen of je zou aan de ene kant van het spectrum of de andere kant uit, en dan is het identificeren van uw spieren. Er zijn drie lagen, drie primaire spiergroepen van de bekkenbodem. En ik heb een paar verschillende manieren om te proberen om ze te openen.

Het is allemaal over bewustzijn – hoe u uw bekkenbodemspieren, hoe te diagnosticeren als je op het ene uiteinde van het spectrum of de andere, en dan natuurlijk, rekening houdend met culturele berichten.

—

Download dan gratis met het volledige interview: Uw Lichaam is Waar de Stichting – Een Interview met Leslie Howard

Check ook Leslie Howard van de online cursus bij Yoga-U: De Vrouwelijke bekkenbodem: de Sleutels tot een Levenslange Gezondheid