Uw volgende editie van YogaDork Ed. heeft u omgedraaid op je hoofd! Sorta.

Door Jill Miller, de Bedenker van Yoga Tune Up

Inversions om zijn begeerde onder de yogi ‘ s. Yoga is één van de weinige systemen van de gezondheid die zich raden u aan regelmatig zet jezelf ondersteboven voor langere tijd. De gezondheidsclaims zijn verbluffend: het keert veroudering, verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, reguleert de hypofyse en de pijnappelklier klieren, verlicht constipatie, tranquilizes en transcendentale emoties, het zenuwstelsel, en de lijst gaat maar door. De reacties variëren van persoon tot persoon, maar voor een regelmatige praktijk van het draaien ondersteboven of mindere mate is rustgevend en balancerend, en het kan een noodzakelijke stap om veel te stoppen met hun geklets gedachten voor de meditatie.

Omkeringen omvatten een breed scala van houdingen, zowel yoga en alledaags stretching posities. Gewoon ophangen van uw lichaam naar voren, zittend in een stoel kan genoeg zijn om een reset uit van uw innerlijke ritme. Downward dog is een omkering, zoals Benen op de Muur Vormen. En dan zijn er wat meer intense inversion vormt als brughouding, shoulderstand, handstand en ploegen.

Deze vormt een uitstekende hulp bij het aftappen van bloed en lymfe van de onderste extremiteiten en de buik-en bekkenorganen. Ze zijn ook een grote spreiding voor het middenrif. Alle omgekeerde houdingen aanzienlijk verhogen van de bloedtoevoer naar de hersenen, het hart en de longen. Deze extra flow helpt om het verzadigen vaak verwaarloosd bovenste lobben van de longen met een frisse wassen van het bloed en stimuleert de actie in de bovenste lucht-zakken (arteriolen).

Inversion houdingen uit de "vecht of vlucht" reactie op stress
Inversions ook direct starten bepaalde ontspanning reacties in ons lichaam. Of de inversion is subtiel, of in het extreme, het trekken van het bloed in de richting van onze harten en hoofden schakelt ons zenuwstelsel uit te schakelen sympathiek "vlucht of vecht" reactie op stress tijdens het draaien op de parasympathische "rust & digest" reactie. Dit gebeurt in een ingewikkelde feedback-lus die begint wanneer de bloeddruk hoopt zich op in de aorta boog boven het hart en de halsslagaders in de nek. Het uiteindelijke resultaat is dat ze rustig op de "kletskous" centra in de hersenen zelf, zodat we een bepaalde rust en stilte.

Niet iedereen kan of moet doen inversions
Studenten met een hoge bloeddruk wordt aangeraden tegen agressieve inversions zoals brughouding, shoulderstand, of ploegen. Bepaalde studenten die hebben verloren hun cervicale curve vormen een ernstig risico bij het doen van de brughouding of shoulderstand. Studenten met degeneratieve botziekten of vrijstaande netvliezen zijn ook sterk afgeraden. Functioneel, we waren niet gemaakt om alles van ons lichaam ‘ s gewicht op de hals botten, of in flexie, extensie of neutraal. Een gezonde brughouding of shoulderstand heeft sterke armen, schouders en core spieren te verdringen enkele van de lichaam gewicht van de nek en schedel. Wanneer zich in voor een omkering, geef jezelf wat tijd, zorg ervoor dat uw praktijk ruimte is rustig en warm, en dim de verlichting voor een optimaal resultaat van rust.

YogaDork Ed: Voor de opbouw van yoga beoefenaars, leraren en yogi dabblers, asana, filosofie, yoga biz en meer. Lees meer YogaDork Ed-artikelen hier.