Door Jill Miller

Van de ongeveer 230 gewrichten in het menselijk lichaam, zou ik willen betogen dat de meerderheid van hen een serieus pak slaag van onze dag-tot-dag gewoonten. Maar ik zou wedden geld dat onze collectieve enkels zijn hoog op de lijst voor de meest gerespecteerd gewricht. De irrationele schoeisel keuzes die mensen beugel op hun enkels maken van alle manier van de chaos in alle andere gewrichten die stapel op dit prachtige drie-eenheid van de botten. De enkel is een architectonisch wonder. Alle van uw lichaams gewicht trechters naar beneden in een smalle brug van botten die ligt op de top van uw voeten. Als je voeten niet strike en houd de grond op een evenwichtige manier, de enkels onderhandelen over hun eigen beperkte bereik om u te helpen bij het vinden van uw voet.

Yoga wordt meestal onderwezen op blote voeten…hoewel het velen in de schoenen industrie zijn nu proberen om u te overtuigen om te dragen "schoenen" op de mat! Koop niet de hype! Uiteindelijk is dit type van schoeisel zet de druk op uw voeten, en het heeft absoluut gevolgen voor het vermogen van je lichaam te voelen plaatsing, precisie en perfecte articulatie van de voeten en enkels.

Zodra u stap uit uw mat en in de straten, ja, het is het meest verstandig om uw huid te beschermen tegen de beledigingen van gebroken flessen, koud, de bestrating en de ongelukkige ick die kan worden gevonden "." Hier is waar de schoen keuzes kan maken of breken uw enkel.

Schoenen van grote invloed op de effectiviteit van uw enkel mobiliteit. Strakke voet-dozen gevonden in puntige-toed schoenen slam-de 33 gewrichten van de voet in hun eigen versie van een metro in de spits. Deze kleine gewrichten verliezen hun vermogen om te bewegen volgens hun ‘intelligent design’ dat irriteert de zachte weefsels van de voet, zoals de fascia plantaris. Hoge hakken schoenen zijn aan de bovenkant van de voet mangle lijst. Ze comprimeren van de teen-botten en baars de enkel in een permanent steile helling die vervormt het volledige bereik van de beweging in het gewricht. Na verloop van tijd, dit verzwakt de menigten van de spieren, terwijl de over-het verkorten van anderen. Deze vergoedingen betrekking hebben op het gehele lichaam, niet alleen in de regio van de voeten en enkels. De verschuivingen leiden tot een domino-effect in de rug, nek en nog veel meer.

Hoge hakken zijn ook met de inherente risico ‘ s van het rollen van het enkelgewricht en leidt tot de enkel verstuikingen of verrekkingen. Maar hakken zijn niet de enige reden waarom we verstuiking onze enkels. Het is makkelijk te maken van een misstap in je sneakers op een gladde stoep, off-road trail running, zweepslagen uw benen te snel uit van een strakke padmasana (ouch!) of misschien heb je de pech hadden van een val van de trap als ik een paar jaar geleden, terwijl het dragen van klompen! Die vervelende enkels, ze zijn zo gemakkelijk om te rollen.

Of u nu een kluns zoals ik, een Lady Gaga wannabe of een trail runner, die we allemaal nodig hebben om de zorg en de conditie van onze enkels voor een optimale functie. Traditionele yoga houdingen, met name de staande houdingen, kan worden fenomenale voor het helpen bouwen enkel kracht. Maar asana ontbreekt een aantal andere aspecten van de enkel te versterken dat uw onderbeen en voet nodig heeft voor totale stabiliteit en wendbaarheid.

Ik gelukkig aanwezig om u een van mijn favoriete dynamic stability oefeningen voor de enkels die ik noem Wheelies op de Parkeerplaats. Ik schoot deze video tijdens mijn pre-nieuwjaar vakantie naar Kona en heb de hele dag op een lege golfbaan het doen uitvoeren van oefeningen. Voeg wat Wheelies voor uw training of yoga praktijk prep uw enkels voor zijdelingse bewegingen en om uw hartslag te gaan. Als je een loper, tack sommige Wheelies op het einde van de run te helpen in evenwicht brengen van alle aspecten van enkel articulatie. Uiteindelijk is het versterken van de innerlijke en uiterlijke enkel de spieren en het bindweefsel, zodat uw enkel heeft zelf stijgbeugel ondersteuning.

Je zal zien als een kat het jagen in zijn eigen staart, maar je zult ook zo behendig en lenig. Katten altijd het land op hun voeten. En jij ook.

Jill Miller is de schepper van Yoga Tune Up. Na bestudering van Yoga, Dans en Beweging van het Lichaam voor meer dan 24 jaar maakte ze de Yoga Tune-Up van formaat om mensen te helpen vinden en genezen van probleemgebieden voor de slopende storingen optreden. Jill van het geven van workshops en retraites internationaal, is een lange tijd lid van de faculteit van de Omega Instituut, en heeft afgelegd nationaal choreograferen programma ‘ s van Discovery Health Channel. De L. A. Times noemt haar "kinetically arresteren".