Er is een manier van ademhalen, dat is schandelijk en vernauwd.

Dan is er nog een andere manier:

Een adem van liefde, die brengt u helemaal tot in het oneindige.

~Rumi

door Jillian Pransky

Mohonk Mountain House is een drie-mile-drive een mooie, bochtige, smalle en soms hartslag induceren, mountain road. Ik bezoek meerdere malen per jaar, terwijl het een van mijn favoriete plekken, ik heb me vaak afgevraagd hoe een noodsituatie wordt aangepakt als je drie mijl boven een berg. Ik vond in April.

Na een lange dag wandelen onder het voorjaar bloeit, mijn 8-jarige William allergieën schopte, en om 1 uur ‘ s nachts had hij een anti-geïnduceerde astma-aanval.

We geliquideerd in de House doctor ‘ s office, waar William werd op een verstuiver, de zuurstof en de ambulance werd gebeld. Dit werd een zeer gespannen situatie… en de meer William voelde dat hij niet kon krijgen adem, hoe MEER hij kon geen adem meer halen.

Dat is het ding over astma (en eigenlijk de ademhaling in het algemeen – voor de meesten van ons), hoe moeilijker het is om te ademen, de strakkere en meer rigide je wordt, hoe meer angstig en dus het wordt nog moeilijker om te ademen.

Persoonlijk had ik voor het moduleren van mijn eigen angsten als ik keek naar William ‘ s krapte escaleren. Ik moest volledig kalm en aanwezig om te helpen ‘breng hem naar beneden’. Ik wiggled mijn weg tussen hem en de dokter, mijn voorhoofd op William ‘ s, en begon ik mijn eigen langzame, ritmische ademhaling. Zachtjes, zachtjes, ik moedigde hem aan om op adem te komen met mij. Het was een begin.

Gelukkig is de ambulance gearriveerd om ons mee te nemen naar de berg naar het ziekenhuis, waar hij kreeg medicatie om zijn luchtwegen en door 5u hij was fijn om naar huis te gaan. Pfff.

CAN ‘ T GET NO AIR TIME

Nu is het natuurlijk een extreme situatie van hoe kort op adem verwekt minder adem, hoe spanning en angst verdere vooruitgang spanning en angst. Maar als ik keek naar William, besefte ik hoe de meesten van ons doen dit voor onszelf de hele dag lang. In feite, kunnen we zo gewend aan het gevoel beperkt, we beseffen niet eens hoe strak zijn we tot het te laat is. Op het eerste, we beginnen met een verfrissende ons gewoon een beetje te wachten voor iets om te gooien we uit balans, eady te verdedigen of onszelf te beschermen. En als een sneeuwbal-effect, reageren we geleidelijk door steeds strakker en strakker, het minimaliseren van onze adem moment na moment.

Deze cyclus vermindert onze vitaliteit en initieert onze reactie op stress (vechten of vluchten reflex), die ons gespannen, angstig en prikkelbaar. En als de oorzaak van vermoeidheid, aangetast immuniteit, verlaagd met de spijsvertering vermogens, verminderde vitale orgaanfunctie, verzwakking van ons algehele welzijn.

Fysiologie van Stress

En terwijl noodhulp kan essentieel zijn in tijden, we moeten ook leren te onderbreken dit patroon voordat we ‘niet ademen’. Met de praktijk, kunnen we dit omkeren patroon, te pauzeren, het verdiepen van de adem en het initiëren van onze Relaxation Response (het deel van ons zenuwstelsel die verantwoordelijk is voor het herstel van ons lichaam vitale orgaanfunctie). Als we bewust langzame ademhaling, wij brengen onze hartslag, ontspannen van het lichaam en kalm onze geest. In deze staat is, is onze wereld open en wij voelen zich niet alleen meer gezondheid, we voelen ons meer verbonden met onszelf en anderen.

En we kunnen dit doen! Kunnen We het maken van nieuwe dagelijkse patronen door middel van praktijken zoals yoga, bewuste ademhaling en ontspanning.

EEN BEWUSTE ADEMHALING PRAKTIJK: JE ZUURSTOF MASKER

Herhaal deze bewuste ademhaling dagelijkse praktijk voor 3-5 minuten.

– Comfortabel zitten in een stoel, voeten op de grond rusten of liggen (op je knieën, voeten plat op de vloer of leg een kussen onder je knieën).

– Ontspannen en gewoon observeren van de kwaliteit van uw natuurlijke ademhaling zonder oordeel. U kunt merken dat uw ademhaling is onregelmatig en wisselend. Gewoon kijken, genadig.

– Na een paar minuten van de waarneming, verplaats dan je aandacht naar hoe de ribben bewegen met de ademhaling. Voel de beweging van de adem maakt in je lichaam.

– Als je ontspannen stel je voor dat je adem is als een golf, stijgende en dalende gelijkmatig. Zonder het induceren van inspanning, mentaal tellen van de lengte van elke ademen als het stijgt en daalt biologisch. Langzaam beginnen om een zo tellen bijvoorbeeld inhaleren 1,2,3,4, natuurlijke pauze in, adem uit 1,2,3,4, natuurlijke pauze, zonder te proberen om te consumeren meer lucht of duw de lucht uit.

– Blijf ontspannen en genieten van het ritme van je adem voor een moment.

MEER GOEDE ARTIKELEN EN OEFENINGEN VOOR DE ADEMHALING

Uw Beste Adem door Roger Cole
De ademhaling Lessen door Tony Briggs